Pull-up bar wandmontage

De meesten van ons hebben (te veel) respect voor pull-ups en beginnen er niet eens aan. Pull-up training heeft echter veel voordelen, omdat het het hele spierstelsel van het bovenlichaam aanspreekt. Als je pull-ups correct uitvoert, versterken ze niet alleen de schouders en armen, maar ook de rugspieren, in het bijzonder de latissimus dorsi en trapezius spieren en - je leest het goed - de buikspieren. Met weinig inspanning trainen pull-ups effectief het bovenlichaam zonder de gewrichten te veel te belasten, omdat je met je eigen lichaamsgewicht werkt.

Om thuis te trainen kun je optrekstangen in het deurkozijn of aan de muur of het plafond bevestigen, zoals dit model, dat aan de muur is bevestigd. In tegenstelling tot veel andere optrekstangen kan de stang gemakkelijk worden verwijderd als je hem niet gebruikt. Dit maakt hem ook ideaal voor het trainen met elastische banden of de Deuser band. Om ervoor te zorgen dat je genoeg ruimte hebt voor je benen, kun je de optrekstang het beste boven het deurkozijn monteren. Zo kun je variaties op de klassieke pull-up trainen, zoals dynamic kipping of butterfly pull-ups. Voorwaartse beenruimte is ook belangrijk, zodat je je benen iets naar voren kunt buigen (en eventueel kruisen) tijdens het trainen om een holle rug te voorkomen.

De optrekstang is gemaakt in Oostenrijk van regionaal essenhout, dat zeer fijn geschuurd is om het aangename gevoel van het natuurlijke hout te behouden. Een aspect waar niet alleen wij blij mee zijn, maar ook de fabrikant, die oorspronkelijk uit de klimsport komt en hoge eisen stelt aan grip, stabiliteit en veiligheid. De roestvrijstalen beugels beveiligen de vergrendelde paal dus twee keer, je hoeft er alleen maar voor te zorgen dat de bovenste weerhaken eerst in de ankerhaken vastklikken en daarna de onderste pennen. Daarna kun je jezelf optrekken voor je eerste pull-up.

Let op: montage is alleen mogelijk op massieve muren.